9 التقديرات
TILGEDRAG
"رفع الاثقال معرفة أفضل"
رفع مثل الاثقال!
يعرف رافعو الأثقال كيفية القيام بذلك بشكل أفضل: الرفع. عندما لا يؤدي رفع الأثقال إلى إجراء الرفع بشكل صحيح. "أطلقوا النار" إنه ظهره أم أنه يفرط في ركبتيه. ضع قدميك في موضع انتشار الضوء ("عرض الحوض") ، واجعل ظهرك أجوفًا بفاعلية ، واحمل وزنك بالقرب من جسمك أثناء الرفع وانظر لأعلى (تمدد وتنشيط العمود الفقري). لا تسقط على طول ركبتيك ، لأنك لن تستيقظ أبداً بثقل كبير.
لا تسقط بعيدا عن ركبتيك!
اتبعت بقية هولندا طريقة مختلفة لسنوات وتراجعت بشكل جماعي. ولكن من البحث في وقت سابق من هذا العام من قبل عالم الحركة البروفيسور د. الدكتور يوضح J. van Dieën أن طريقة رفع الأثقال أقل إرهاقًا للظهر من "طريقة القرفصاء". ارفع بشكل خاص بطريقة مسؤولة عندما يكون الجسم ثقيلًا أو يصعب التعامل معه أو عندما يكون من الصعب الوصول إليه ، يجب عليك إبقائه بعيدًا عن جسمك وعندما تضطر إلى رفعه كثيرًا على التوالي! يختلف رفع الكائن ثلاثين مرة عن رفعه مرة واحدة فقط!
تقنية الرفع اليمنى ، "طريقة رفع الأثقال"
طريقة رفع الأثقال - ضع قدميك عند "عرض الحوض" (الحافة الخارجية للقدمين أسفل الحوض مباشرة) مدّ ظهرك واحتفظ بظهرك قليلاً "جوفاء" (وضعية الظهر السفلية النشطة) حافظ على وزنك أقرب ما يمكن إليك خلال الرفع (ذراع الحمل الصغيرة أقل ثقلًا) ابحث دائمًا خلال لحظة الرفع (سيؤدي ذلك إلى امتداد العمود الفقري) قم بإنشاء "ما قبل التوتر" قليلاً قبل لحظة الرفع معيار ظروف العمل للرفع 25 كجم. هذا ليس من أجل لا شيء!
1 مرة ليست 100 مرة! رفع شيء ثقيل مرة واحدة هو شيء مختلف عن رفع شيء ثقيل 30 أو 100 مرة!
رفع شيء ثقيل مرة واحدة هو شيء مختلف عن رفع شيء ثقيل 30 أو 100 مرة! عندما ترفع قفصًا من البيرة مرة واحدة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بطريقة "غير صحيحة". ومع ذلك ، إذا كان عليك رفع قفص بيرة 100 مرة على التوالي ، فمن المهم للغاية القيام بذلك بشكل صحيح.
