9 COMPORTAMIENTO PARA LEVANTAR
TILGEDRAG
"Los levantadores de pesas saben mejor"
Levante como un levantador de pesas!
Los levantadores de pesas saben mejor cómo hacerlo: levantar pesas. Cuando un levantador de pesas no realiza la acción de elevación correctamente. 'Dispara' es su espalda o está sobrecargando sus rodillas. Coloque sus pies en una posición de extensión ligera ('ancho pélvico'), haga su espalda hueca activamente, sostenga el peso cerca de su cuerpo durante el levantamiento y mire hacia arriba (estiramiento, activación de la columna vertebral). No caigas completamente de rodillas, porque nunca te levantarás con un gran peso.
¡No caigas demasiado de rodillas!
El resto de los Países Bajos siguió un método diferente durante años y cayó en masa. Pero de la investigación realizada a principios de este año por el científico del movimiento Prof. dr. Dr. J. van Dieën muestra que el método de levantamiento de pesas es menos estresante para la espalda que el 'método de sentadillas'. Levante en particular de manera responsable cuando un objeto es pesado, difícil de manejar o cuando es difícil alcanzarlo, debe mantenerlo alejado de su cuerpo y cuando tiene que levantarlo muy seguido. ¡Levantar un objeto treinta veces es diferente de cuando solo tienes que levantarlo una vez!
La técnica de levantamiento correcta, 'el método de levantamiento de pesas'
El método de levantamiento de pesas Coloque los pies al 'ancho pélvico' (borde externo de los pies directamente debajo del borde pélvico) Estire la espalda y mantenga la espalda ligeramente 'hueca' (postura activa de la parte baja de la espalda) Mantenga el peso lo más cerca posible de usted durante el elevación (el brazo de carga pequeño es menos pesado) Siempre mire hacia arriba durante el momento de elevación (esto estirará la columna vertebral) Cree un poco de 'tensión previa' antes del momento de elevación. El estándar de condiciones de trabajo para la elevación es de 25 kg. Eso no es por nada!
¡1 vez no es 100 veces! ¡Levantar algo pesado una vez es algo diferente a levantar algo pesado 30 o 100 veces!
¡Levantar algo pesado una vez es algo diferente a levantar algo pesado 30 o 100 veces! Cuando levantas una caja de cerveza una vez, lo mejor es hacerlo de forma "incorrecta". Sin embargo, si tiene que levantar una caja de cerveza 100 veces seguidas, es muy importante llevarla a cabo correctamente.
