9 EK
TILGEDRAG
"Halterciler daha iyi bilir"
Bir halterci gibi kaldırın!
Halterciler nasıl yapılacağını daha iyi bilir: kaldırma. Bir halterci kaldırma işlemini doğru şekilde yapmadığında. 'Vur' onun sırtını mı yoksa dizlerini aşırı mı yüklüyor? Ayaklarınızı hafif bir yayılma pozisyonuna ('pelvik genişlik') yerleştirin, aktif olarak sırtınızı oyuklaştırın, kaldırma ve yukarı bakarken (bedeninizi hareket ettirerek, omurgayı hareket ettirerek) ağırlığı vücudunuza yakın tutun. Dizlerinin üstüne düşme, çünkü asla fazla kilo almayacaksın.
Dizlerinin üstüne çok fazla düşme!
Hollanda'nın geri kalanı yıllarca farklı bir yöntem izleyerek kitlesel olarak çöktü. Ancak bu yılın başlarında yapılan araştırmalardan hareketle bilim adamı Prof. Dr. Dr. J. van Dieën, halter yönteminin sırt için 'çömelme yönteminden' daha az stresli olduğunu göstermektedir. Bir nesnenin ağır, kullanımı zor veya ulaşılması zor olduğunda, sorumlu bir şekilde kaldırın, onu vücudunuzdan uzak tutmalısınız ve arka arkaya çok sık kaldırmanız gerektiğinde! Bir nesneyi otuz kez kaldırmak, yalnızca bir kez kaldırmanız gerektiğinden farklıdır!
Doğru kaldırma tekniği, 'halter yöntemi'
Halter yöntemi Ayaklarınızı 'pelvik genişlikte' tutun (ayakların doğrudan pelvik kenarının altında kalan kenarı) Sırtınızı uzatın ve sırtınızı hafifçe 'içi boş' tutun (aktif bel desteği) Ağırlık sırasında size mümkün olduğunca yakın tutun. Kaldırma (küçük yük kolu daha az ağırdır) Kaldırma anı boyunca daima yukarıya bak (bu omurgayı uzatır) Kaldırma momentinden önce biraz 'ön gerginlik' yarat. Kaldırma için Çalışma Koşulları standardı 25 kg'dır. Bu hiçbir şey için değil!
1 kez 100 kez değil! Bir kez ağır bir şeyi kaldırmak, 30 veya 100 kez ağır bir şeyi kaldırmaktan farklı bir şeydir!
Bir kez ağır bir şeyi kaldırmak, 30 veya 100 kez ağır bir şeyi kaldırmaktan farklı bir şeydir! Bir sandık birayı bir kez kaldırdığınızda, bunu 'yanlış' şekilde yapmak en iyisidir. Ancak, art arda 100 kez bir sandık bira kaldırmanız gerekiyorsa, bunun doğru şekilde yapılması çok önemlidir.
