9 COMO LEVANTAR PESOS DO CHÃO
TILGEDRAG
"Halterofilistas sabem melhor"
Levante como um levantador de peso!
Os levantadores de peso sabem melhor como fazê-lo: levantar. Quando um levantador de peso não executa a ação de elevação corretamente. 'Atire' nas costas dele ou ele está sobrecarregando os joelhos. Coloque os pés em uma posição de espalhamento leve ('largura pélvica'), faça ativamente suas costas ocas, segure o peso próximo ao corpo durante o levantamento e olhe para cima (alongamento, ativação da coluna). Não caia até os joelhos, porque você nunca se levantará com um peso grande.
Não caia muito de joelhos!
O resto da Holanda seguiu um método diferente por anos e caiu em massa. Mas a partir de pesquisas realizadas no início deste ano pelo cientista do movimento Prof. Dr. J. van Dieën mostra que o método de levantamento de peso é menos estressante para as costas do que o 'método de agachamento'. Eleve-o em particular de maneira responsável quando um objeto for pesado, difícil de manusear ou quando for difícil de alcançá-lo, você deve mantê-lo afastado do seu corpo e quando tiver que levantá-lo com muita frequência em sucessão! Levantar um objeto trinta vezes é diferente do que quando você precisa levantá-lo apenas uma vez!
A técnica correta de levantamento, 'o método de levantamento de peso'
O método de levantamento de peso Coloque os pés na 'largura pélvica' (borda externa dos pés diretamente sob a borda pélvica) Estique as costas e mantenha as costas ligeiramente 'ocas' (postura ativa da lombar) Mantenha o peso o mais próximo possível de você durante o elevação (o braço de carga pequeno é menos pesado) Sempre olhe para cima durante o momento de elevação (isso esticará a coluna) Crie um pouco de "pré-tensão" antes do momento de elevação. O padrão de condições de trabalho para elevação é de 25 kg. Isso não é por nada!
1 vez não é 100 vezes! Levantar algo pesado uma vez é algo diferente de levantar algo pesado 30 ou 100 vezes!
Levantar algo pesado uma vez é algo diferente de levantar algo pesado 30 ou 100 vezes! Quando você levanta uma caixa de cerveja uma vez, é melhor fazê-lo de maneira "incorreta". No entanto, se você precisar levantar uma caixa de cerveja 100 vezes seguidas, é muito importante fazer isso corretamente.
