8 COMPORTAMENTO AO SENTAR
COMPORTAMENTO DO ASSENTO
A posição sentada
1. posição neutra
Se colocarmos um modelo da coluna nessa posição, também veremos que a coluna pode produzir seu próprio equilíbrio em grande parte. A pesquisa mostrou que 70% da energia necessária para superar a gravidade (ou seja, para impedir o colapso da coluna) pode ser fornecida pela própria coluna vertebral (estabilidade passiva). 30% da energia deve ser fornecida por influências externas, como força muscular própria (estabilidade ativa)
Há quanto tempo você está?
2. Levante-se regularmente!
Levante-se a cada 30 minutos! Interromper sessão de longo prazo. "Correr uma maratona é muito mais intenso do que correr 4 x 10 km!"
3. Sente-se por um máximo de 6 horas consecutivas!
O padrão de condições de trabalho para sentar é de no máximo 5 a 6 horas seguidas em um dia útil. A norma para trabalhar com um computador intensivo é de no máximo 4 horas consecutivas em um dia útil! Tendo em conta as diretrizes do Decreto das Condições de Trabalho, o trabalho de triagem deve variar após 2 horas. Você se atém a isso?
Os holandeses são campeões europeus com uma média de 6,8 horas por dia.
4. Trabalhar em pé como uma opção?
Uma sensação desconfortável, especialmente na região lombar, pode ocorrer tanto durante a sessão prolongada quanto em pé. Esse sentimento irritante aumenta quanto mais você fica sentado ou em pé. Quando sentado e em pé são alternados a cada duas horas, esse sentimento desconfortável na região lombar parece ocorrer muito mais tarde e com menos violência. Portanto, nosso conselho tenta alternar o trabalho sentado e em pé o máximo possível. Alternar com atividades dinâmicas, como caminhar, é claro, muito melhor!
Alternar é a chave
