8 سلوك الجلوس
سلوك السلوك
موقف الجلوس
1. موقف محايد
إذا وضعنا نموذجًا للعمود الفقري في هذا الموضع ، فسنرى أيضًا أن العمود الفقري يمكن أن ينتج توازنه الخاص إلى حد كبير. وقد أظهرت الأبحاث أن 70 ٪ من الطاقة اللازمة للتغلب على الجاذبية (أي لمنع العمود الفقري من الانهيار) يمكن توفيرها عن طريق العمود الفقري نفسه (الاستقرار السلبي). يجب توفير 30 ٪ من الطاقة عن طريق التأثيرات الخارجية ، مثل قوة العضلات الخاصة (الاستقرار النشط)
منذ متى وانت؟
2. الحصول على ما يصل بانتظام!
الحصول على ما يصل كل 30 دقيقة! يقطع الجلوس على المدى الطويل. "تشغيل الماراثون أكثر كثافة بكثير من الجري 4 × 10 كم!"
3. الجلوس لمدة أقصاها 6 ساعات متتالية!
شروط العمل القياسية للجلوس هي من 5 إلى 6 ساعات كحد أقصى على التوالي في يوم عمل. إن قاعدة الجلوس باستخدام الكمبيوتر المكثف هي 4 ساعات متتالية كحد أقصى في يوم عمل! مع الأخذ في الاعتبار المبادئ التوجيهية لمرسوم ظروف العمل التي يجب أن تختلف العمل الشاشة بعد ساعتين. هل تتمسك بهذا؟
الهولنديون هم أبطال أوروبا بمعدل 6.8 ساعات في اليوم.
4. العمل الدائمة كخيار؟
يمكن أن يحدث شعور غير مريح ، خاصة في أسفل الظهر ، أثناء الجلوس لفترات طويلة وأثناء الوقوف لفترات طويلة. يزيد هذا الشعور المزعج كلما طالت فترة الجلوس أو الوقوف. عندما يتم التناوب على الجلوس والوقوف كل ساعتين ، يبدو أن هذا الشعور غير المريح في أسفل الظهر يحدث لاحقًا وأقل عنفًا. لذا ، نحاول تقديم المشورة في العمل البديل والوقوف إلى أقصى حد ممكن. بالتناوب مع الأنشطة الديناميكية مثل المشي هو بالطبع أفضل بكثير!
بالتناوب هو المفتاح
