8 COMPORTAMIENTO AL SENTARSE
COMPORTAMIENTO DEL ASIENTO
La posición sentada
1. Posición neutral
Si traemos un modelo de la columna a esta posición, también vemos que la columna puede producir su propio equilibrio en gran medida. La investigación ha demostrado que el 70% de la energía requerida para vencer la gravedad (es decir, para evitar el colapso de la columna vertebral) puede ser suministrada por la columna vertebral (estabilidad pasiva). El 30% de la energía debe ser suministrada por influencias externas, como la fuerza muscular propia (estabilidad activa)
Cuanto tiempo has estado
2. ¡Levántate regularmente!
¡Levántate cada 30 minutos! Interrumpir la sesión a largo plazo. "¡Correr un maratón es mucho más intenso que correr 4 x 10 km!"
3. ¡Siéntate por un máximo de 6 horas consecutivas!
Las condiciones de trabajo estándar para sentarse son un máximo de 5 a 6 horas seguidas en un día hábil. ¡La norma para sentarse con un trabajo intensivo en la computadora es un máximo de 4 horas consecutivas en un día laboral! Teniendo en cuenta las pautas del Decreto de condiciones de trabajo, el trabajo de la pantalla debe variar después de 2 horas. ¿Te apegas a esto?
Los holandeses son campeones europeos con un promedio de 6.8 horas al día.
4. ¿Trabajar de pie como una opción?
Una sensación incómoda, especialmente en la parte baja de la espalda, puede ocurrir tanto durante la sesión prolongada como durante la posición prolongada. Esta sensación molesta aumenta cuanto más tiempo te sientas o te paras. Al sentarse y pararse se alternan cada dos horas, esta sensación incómoda en la parte inferior de la espalda parece ocurrir mucho más tarde y con menos violencia. Por lo tanto, nuestros consejos intentan alternar el trabajo sentado y de pie tanto como sea posible. ¡Por supuesto, alternar con actividades dinámicas como caminar es mucho mejor!
Alternar es clave
