8 KOLTUK DAVRANIŞI
KOLTUK DAVRANIŞI
Oturma pozisyonu
1. Nötr konum
Omurganın bir modelini bu pozisyona getirirsek, omurganın kendi dengesini büyük ölçüde üretebileceğini de görürüz. Araştırma, yerçekiminin üstesinden gelmek için gereken enerjinin% 70'inin (yani, omurganın çökmesini önlemek için) omurganın kendisi tarafından sağlanabileceğini göstermiştir (pasif stabilite). Enerjinin% 30'u, kendi kas kuvveti (aktif stabilite) gibi dış etkiler tarafından sağlanmalıdır.
Ne zamandan beri
2. Düzenli olarak kalkın!
Her 30 dakikada bir kalk! Uzun süreli oturmayı kesin. "Maraton koşmak 4 x 10 km koşmaktan çok daha yoğun!"
3. Ardışık 6 saat boyunca oturun!
Oturma için çalışma koşulları standardı bir çalışma gününde arka arkaya maksimum 5 ila 6 saattir. Yoğun bilgisayar işleriyle oturmanın normu, bir iş gününde üst üste en fazla 4 saattir! Çalışma Koşulları Kararnamesi'nin ilkeleri göz önüne alındığında, ekran çalışmasının 2 saat sonra değiştirilmesi gerekir. Buna bağlı mısın?
Hollandalılar günde ortalama 6,8 saatlik Avrupa şampiyonu.
4. Bir seçenek olarak ayakta çalışmak?
Uzun süreli oturma sırasında ve uzun süreli ayakta kalma sırasında, özellikle alt sırtta rahatsız edici bir his ortaya çıkabilir. Bu sinir bozucu duygu oturduğunuzda veya ayakta kaldıkça artar. Her iki saatte bir otururken ve ayakta dururken, alt sırttaki bu rahatsız edici his çok daha sonra ve daha az şiddetli bir şekilde ortaya çıkıyor. Bu yüzden tavsiyemiz mümkün olduğunca oturma ve ayakta çalışma alternatifini değiştirmeye çalışın. Yürüyüş gibi dinamik aktivitelerle alternatif yapmak elbette çok daha iyi!
Alternatif anahtar
